После операции безопасные физические нагрузки под контролем врача способствуют выздоровлению, профилактике развития осложнений, возникающих в результате недостаточной подвижности (долгого сидения, лежания). Физическая активность способствует улучшению кровообращения, повышению концентрации и общего тонуса организма, потере лишнего веса. Кроме того, у людей, регулярно занимающихся физкультурой, улучшается настроение, поднимается самооценка, повышается выносливость, появляется дополнительная энергия, увеличивается запас жизненных сил, открываются внутренние резервы организма.
Существуют ли ограничения физических нагрузок для стомированных людей?
Да, такие ограничения имеются, особенно пока вы полностью не восстановитесь после операции. Физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи (слабость мышц живота может привести к выпячиваю передней брюшной стенки в области стомы под давлением кишки).
Чтобы предотвратить образование грыжи, в первые 6 недель после операции не рекомендуется поднимать тяжести (более 3-х кг). При физических нагрузках стомированным пациентам рекомендуется пользоваться бандажом. Для подбора бандажа проконсультируйтесь со специалистом.
Стомированным пациентам противопоказаны любые виды спорта, связанные со значительными физическими нагрузками и поднятием тяжестей, а также силовые виды спорта: борьба, бокс, тяжелая атлетика. Кроме того, следует избегать азартных групповых спортивных игр, которые могут привести к случайному травмированию стомы.
Какие физические упражнения полезны?
Стома не является препятствием для занятий физкультурой и спортом. Следуйте простому правилу: начните с малого, физические нагрузки увеличивайте постепенно.
Ходьба — прекрасное восстановительное средство, она поможет вам быстрее восстановиться после операции. Начните с небольших ежедневных прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая расстояние и продолжительность прогулок. Также нагрузку можно увеличить за счет ходьбы по пересеченной местности (лесу, парку, в гору). Не забудьте про удобную обувь для прогулок.
Ходьба на свежем воздухе полезна для сердца, легких и мышц всего организма. Вы получите еще больше удовольствия, если возьмете с собой на прогулку своих близких, друзей или собаку. Зимой можно совершать прогулки на лыжах.
Занимаясь физкультурой, не забывайте потреблять достаточное количество жидкости до и после занятий. Низкокалорийные спортивные напитки прекрасно заменяют потерю воды и электролитов при физических нагрузках. Если вы почувствовали недомогание или легкое головокружение, следует немедленно остановиться и отдохнуть. Перед занятиями физическими упражнениями калоприемник следует опорожнить или заменить.
Стома не является противопоказанием и для бега трусцой. Просто не забывайте восстанавливать потерю жидкости из организма из-за потоотделения. Перед пробежкой замените калоприемник. Во время пробежки время от времени проверяйте надежность крепления калоприемника, т. к. повышенное потоотделение может привести в его преждевременному отклеиванию.
Велосипед также поможет вам оставаться в хорошей физической форме без чрезмерных нагрузок на брюшной пресс. Но сначала посоветуйтесь с врачом. При удалении заднего прохода необходимо более длительное время для полного заживления раны промежности.
Плавание также относится к полезным и безопасным физическим нагрузкам. Стома не является препятствием для посещения бассейна или купания в водоемах. Никто не заметит, что у вас наклеен калоприемник, просто перед занятиями водными процедурами опорожните мешок или наклейте новый, закройте фильтр специальной наклейкой.
Чтобы быть уверенным, что калоприемник абсолютно незаметен, подберите себе купальный костюм. Для женщин подойдет купальник с декоративной юбочкой, воланом, или вставкой из плотного материала на животе, для мужчин длинные плавки-боксеры с высокой талией и с внутренними поддерживающими трусами.
Если стома расположена выше уровня талии, то мужчинам можно посоветовать использовать спортивные майки, а женщинам цельные купальники.
Если вы решите позагорать, то солнцезащитные лосьоны и крема наносите после наклеивания калоприемника, так как входящие в их состав масла препятствуют надежному приклеиванию.
Занятия йогой помогут вам укрепить мускулатуру при минимальной нагрузке на сердце, снять стресс, восстановить душевное равновесие. Йогой можно заниматься и дома, и на групповых занятиях. Упражнения могут выполняться в положении стоя или сидя.
Для укрепления здоровья всем людям рекомендуется поддерживать физическую форму на протяжении всей жизни. Не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно снижает риск развития целого ряда заболеваний. Физически активные люди хорошо выглядят, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят.
